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nullnulle
A CORRIDA
SERnull qUE A CORRIDA É A ACTIVIDADE
fnullSICA INDICADA pARA MIMnull
nullcorrida é uma actividade fnullica que pode ser praticada por qualquer indivnulluo,
desde que este tenha capacidade para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja
compatnullvel com a sua capacidade funcional e trabalho aernullio.
A
ntes de nullanuller nullma actividade nullnullnull
sicanull é essencial a realinullação de
enullames nullara identinullicar doenças
onull limitaçnulles nullnullsicas nullnulle o nullosnull
sam imnulledir de correr. nullesta nullormanull nullodernull
adanulltar ao senull estilo de vida nullma alimennull
tação mais enullnullilinullradanull verinullicandonull através
dos enullamesnull o senull estado nnulltricional e
de condição nullnullsica. Anullnulls nullma onullservação
destes enullamesnull nullodernull nulllanear da melnullor
nullormanull como realinullar o senull treino.
nulla nullrescrição do senull treinonull devernull ter
em atenção vnullrios nnullveisnull a intensidade
do treinonull o terrenonull o climanull os onulljectivos
e a snulla anulltidão nullnullsica. Antes de nullensar
nnullm nulllano de treinonull este devernull ter nullm
onulljectivo. Este onulljectivo nullode incidir na
diminnullição do nulleso cornulloral nullemanullrecernullnull
melnullorar a circnulllação sannullnullnullneanull diminnullir a
nullrenullnullnullncia cardnullaca em renullonullso e em actinull
vidadenull entre onulltros.
nullENEnullcIOs DA cORRIDA
Ao nullanullermos a nossa corrida renullnulllarmennull
tenull os nullenenullnullcios nullnulle nulloderemos ter devido
null nullratica da actividade nullnullsicanull iram ser onullnull
servados na medida do melnulloramento da
nullnullalidade de vida. nulls nullrincinullais nullenenullnullcios de nullrnullãos tornamnullse menos enullicientes na são. nullnullnullse nullma alteração nullormonal nullosinull
da nullrnulltica da actividade nullnullsica nulloderão canullacidade de resnullosta. Ao nullraticar renull tivanull nullnulle se associa ao sononull vontade de
sernull nullnulllarmente actividade nullnullsicanull nullarnull com nullnulle comer
null rednullção do nulleso cornulloralnullemanullrecernull esta canullacidade não diminnullanull mantendonull Perda de nullesonull nullma nullessoa de nullnull nullnull
null maior renullnulllação dos nnullveis de colesterol a. Correr nullanull nullem a vnullrios asnullectosnull tais nullnulleima cerca de 4nullnull calorias a cada nullora
null anullmento da canullacidade cardionullresnulliranull comonull de corrida.
tnullria Circnulllaçãonull o sannullnulle circnullla mais rnullnullido Glicemianull a nullnullantidade de nulllicose nullnulle
null diminnullição dos riscos de ennullarte nullelo cornullonull anullmentando a entrada de onullinull nullossnullnullmos cai e as célnulllas tornamnullse mais
null anullmento da massa mnullscnulllar nullénio nos tecidos mnullscnulllares e melnullora a sensnullveis null nullrodnullção de insnulllinanull o nullnulle renull
null melnullor controlo da nullressão arterial em nullnullnção dos nullrnullãos. dnullnull os nnullveis de açúcar no sannullnulle
renullonullso nullinsnull é o nullrnullão resnullonsnullvel nullela nulliltração nullssosnull a corridanull na nullainulla etnullria snullnullerior
null ajnullda na renullnulllação da nulllicemia nulltanulla de do sannullnullenull onull sejanull este nullrnullão rednullnull o núnull a nullnull anosnull ajnullda a manter a densidade minull
açúcar no sannullnullenullnull evita nullnulle os nnullveis de mero de snullnullstnullncias tnullnullicas nullnulle circnulllam neral nullssea. nullantém a densidade do osso
nulllicose se elevem. Para mnullitos dianulléticos no cornullo Pressãonull a corrida anullmenta a elasticidanull
isso resnulllta nnullma rednullção sinullninullicativa da nullononull com nullma actividade nullnullsica renullnulllarnull de dos vasos sannullnullnullneosnull o nullnulle ajnullda a
innullestão de medicamentos o cornullo anullroveita melnullor as nulloras de sono. manter a nullressão arterial nullainulla
Estnulldos realinullados comnullrovam nullnulle a null nesta altnullra nullnulle o cornullo relanulla e e anullnull Pnulllmãonull os nullraticantes de actividade
corrida mantém a reserva nullnullncional. Esta é sorve os nullannullos nullisiolnullnullicos do enullercnullcio nullnullsicanull nullrincinullalmente os corredoresnull tnullm
a canullacidade de resnullosta nullelo indivnulldnullo a nullraticado menos nullronullanullilidades de contrair nullma innull
nullma solicitação do ornullanismo. A nullartir de Cérenullronull anullmentam os nnullveis do nenullronull nullecção resnulliratnullrianull com a corrida a nullnullnção
nullma nullainulla etnullrianull os nullrnullãos e os sistemas transmissornull nullnulle estnull associado null denullresnull do nullnulllmão é mais solicitada
83 Junho 2009
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