비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈의 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 D의 주 공급원으로는 달걀 노른자와 바닷물고기, 간이 있습니다. 많은 사람은 자연적으로 비타민 D를 생성하지만, 연구 결과 노약자와 실내 활동이 많은 사람 및 일조량이 적은 겨울에는 비타민 D 생성이
줄어드는 것으로 나타났습니다. 70세 이전 성인들의 일일 비타민 D 섭취량은 600 IU(International Unit)지만 70세 이상 노인은 섭취량을 1,000IU로 늘려야 합니다. 뼈를 보호하기 위한 가장 좋은 방법은 건강한 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하고 적당량의 비타민 D를 알맞게 공급받는 것입니다. 우유를 한 잔을 마셨다고 해서 비타민 D를 충분히 섭취했다고 생각하지 마십시오. 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취했을 때 그 효과가 떨어진다는 연구 결과가 있기 때문에 반드시 따로 구분해서 섭취하시기 바랍니다. 궁금한 점이 있으시면 담당 의사와 상의하여 적당량의 비타민량을 결정하시기 바랍니다.
운동 운동은 모든 사람에게 필수적입니다. 올바른 운동은 신체를 강하고
유연하게 합니다. 특히, 골다공증 진단을 받은 사람과 이런 위험에 노출된 사람들에게 운동은 매우 중요합니다. 걷기나 가벼운 역기 운동처럼 체중을 싣는 운동은 뼈를 건강하게 만들 뿐만 아니라 이처럼 중력과 반대로 하는 동작들은 근육을 튼튼하게 하고 뼈에 가해지는 힘을 증가시킵니다. 뼈에 힘을 가하면 많은 뼈 조직이 만들어지고 결과적으로 뼈 밀도가 높아지게 됩니다. 근육의 강도를 높이면 균형을 잡는 데에 도움이 되기 때문에 넘어져서 골절을 입는 사고를 예방할 수 있습니다. 운동 프로그램을 탄성 저항 밴드, 균형 볼과 가벼운 역기 운동으로 구성한다면 뼈 건강에 최대한 도움이 될 수 있습니다. 건강 문제가 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오.골다공증은 뼈의 대체속도보다 제거 속도가 빠를 때 진행됩니다. 뼈 손실을 줄이고 건강하고 강한 뼈를 만들기 위해 아래와 같은 방법을 실천하시기 바랍니다.
► 칼슘과 비타민 D가 풍부하고 균형 잡힌 식단 ► 체중 부하 운동 ► 흡연과 과음 절제 ► 골밀도 검사 및 관찰 (주치의와 상담 요망)
여러분의 건강과 웰빙을 위해 현명한 선택을 하시기 바랍니다. 건강하게 드시고 비타민을 많이 섭취하세요!
글 Anna Lee, D.C., M.S. Board Certified Chiropractic Physician
February 2013 CLINIC 71
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