PASS PÅ RYGGEN UNDER TRENING!


TEKST: ANNE METTE RUSTADEN FOTO: CHRISTIAN THOMASSEN


Trenerseminaret som ble avholdt på Norges Idrettshøyskole (24.-26. februar) hadde ”rygg” som tema. Anne Mette Rustaden, fysiotera- peut og doktorgradsstipendiat NIH, holdt et foredrag om forebygging av ryggskader. Nedenfor har hun oppsummert det viktigste du kan gjøre som trener for å unngå van- lige plager.


Ryggen, og spesielt korsryggen, er et utsatt område hos gymnaster. Det viktigste trenerne må huske er at ikke alle kan bøyes og tøyes i alle retninger, det må til litt individuell tilrettelegging. Man kan bli en me-


get dyktig gymnast, selv om man unngår de mest ekstreme momen- tene eller bevegelsene. Jeg vet selv fra min egen tid som gymnast at vi så opp til de eldre, og ville gjøre som dem, uansett hva trenerne sa. Det betydde at vi brukte mye tid på be- vegelser eller øvelser som vi strengt tatt verken hadde teknikk eller styrke til å mestre, og det kunne gått galt. Jeg tror derfor å økt fokus på dette, samt kyndige trenere tilstede mens denne typen trening pågår, er av stor betydning.


Noen konkret tips: - Sett av egen tid til trening på momentene hvor store leddutslag i ryggen inngår, og sørg for god veiledning og at kyndige trenere er tilstede.


- Forklar for gymnastene viktigheten av at denne typen trening ikke skal foregå på egen hånd, og hvorfor! Kanskje ikke de yngste gymnastene skal se på når de eldste gjør denne typen trening.


- Tren styrke med gymnastene! Unngå sleng og kast med bevegelsene, men tren tradisjonell styrke slik at motstandskraf- ten mot ryggplager økter. Dersom gym- nastene ikke klarer kontrollerte bevegel- ser pga nedsatt styrke, skal de ikke gjøre bevegelsen. F.eks ved spark bakover hvor hånden ”fanger” foten; gymnasten skal ikke hente fart med foten ved å slenge den fremover først. Benet skal heller løf- tes kontrollert, for å unngå kraftige rykk i ryggen.


- Tenk alltid på god kroppsholdning og stabil bukmuskulatur. Tren statisk styrke i bukmuskulaturen for å øke denne kontrol- len.


- Ha i bakhodet at gymnastene skal ha denne ryggen med seg resten av livet!


Trenerposten / Nummer 1 – april 2012


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8