ETT HJUL – MANGE MULIGHETER!


TEKST: RUTH KARI KROKEIDE FOTO: ØISTEIN LEREN


Gymnastikkhjulet kan brukes til veldig mye mer enn trening, der målet er del- takelse i konkurranse. Liggende er hju- let et ypperlig lekeapparat for barn. Man kan balansere på kanten, krabbe under, hoppe over eller gjøre kombinasjoner. Ved å bruke hjulet sammen med andre apparater kan man lage en hinderløype som stimulerer barna til å utvikle sine grunnleggende motoriske ferdigheter (gå, løpe, klatre, rulle, hoppe, krype, åle, osv).


Dersom man fester hjulet til en rib- bevegg har også barna et ypperlig klatrestativ. Dersom to utøvere sitter


på hver sin skrittstang har man en dumpe. Utøvernes dynamiske balanse kan også utfordres i hjulet. Ved å la utøverne gå i hjulet, enten på ytterkant eller fra skrittstang til skrittstang kan de få testet balansen. Støtteflaten er både liten og bevegelig! I tillegg kreves det riktig rytme og tyngdeoverføring for klare å gå uten å miste balansen.


For eldre gymnaster kan hjulet be- nyttes på samme måte som for de yngre, men man kan gjøre øvelsene litt vanskeligere, ved at man for eksem- pel lager «3 bein» (2 personer binder sammen ett bein) og lar dem prøve seg på hinderløypa. På denne måten kan man lage ett opplegg og bruke det på flere aldersgrupper ved å endre noen av


reglene for gjennomføring.


Hjulet egner seg også svært godt til styrketrening. Dips, armhevninger, hengende roing og spenningsøvelser er bare eksempler på øvelser som kan gjennomføres når hjulet ligger nede. Stående egner hjulet seg til pull-ups med ulike grep, gjennomruller, dips, brutalbenk, (hengende situps), og rygghev. Ved å la flere utøvere jobbe med det samme hjulet kan man koble sammen styrke, samarbeid og et so- sialt aspekt på treningen. Man kan for eksempel gå tre og tre sammen, løfte hjulet og gjøre skulderpress.


Her kan du laste ned en presentasjon av gymnastikkhjul i pdf-format.


NGTF, 0840 Oslo / telefon: 21 02 90 00 / www.gymogturn.no / E-post: gymogturn@nif.idrett.no


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8