Cuidado Personal Profesional de Spa


Spa Professional Self Care


Workplace Yoga


I spent 10 years in offices before I started practicing yoga, then a couple more years after, before trading in my briefcase for my yoga mat full


time.


There was a clearly marked difference in my office work experience before and after I added regular yoga practice.


Just 10-15 minute of quick fix yoga moves in your office can ease desk discomfort; charge the body with life force;


clear the head and stimulate creativity. All without breaking a sweat! Yoga en el trabajo


Pasé 10 años trabajando en oficinas antes de empezar a practicar Yoga, después, un par de años más, antes de cambiar mi portafolio por un tapete de Yoga de tiempo completo. Se notó mucho la diferencia en mi experiencia del trabajo de oficina entre antes, y después de practicar Yoga regularmente.


Con tan solo 10-15 minutos de movimientos rápidos de yoga en la oficina se pueden aliviar las molestias del escritorio; cargar el cuerpo de fuerza vital; despeja la mente y estimular la creatividad. ¡Y todo sin un gran esfuerzo!


Postura de Cara de Vaca (Hombros) En una silla, extiende el brazo derecho sobre la cabeza, dobla el codo con la palma de la mano detrás de la cabeza. Pon la palma de la mano izquierda sobre el codo. Presiona hacia abajo y camina con los dedos por la espalda hacia abajo hasta donde te sea cómodo. Mantén la posición durante 10 respiraciones. T br o


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Cobra Tranquilizante (Espalda baja) Encuentra un lugar en la alfombra de la oficina, o extiende un tapete de yoga, y acuéstate boca abajo. Levanta el torso hacia arriba con los codos directamente bajo los hombros. Descansa el peso en los antebrazos y codos por 5 minutos. Mantén esta posición cómodamente mientras lees una revista o hablas por el altavoz del teléfono.


Postura del Niño (caderas, baja espalda y columna) Otra vez, con el tapete de yoga, ponte de rodillas, siéntate en los tobillos. Agáchate como en reverencia llevando la frente hacia el suelo. Estira los brazos al frente y descansa así por 2 minutos.


Twist en la silla (Columna) Siéntate en la orilla de la silla con ambos pies en el suelo, separados a la distancia de la cadera. Mete la parte baja del abdomen, y estira la columna mientras inhalas lentamente. Mientras exhalas, sostén la parte de atrás y de un lado de la silla y gira a la derecha. Mantente aquí por 5 respiraciones profundas. Exhala suelta y repite hacia el lado izquierdo, haz cada lado 2-3 veces.


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Cow Face Arms (Shoulders) In a chair, extend one arm over your head, bend the elbow, palm behind the head. Place the left palm on top of the elbow. Press down and walk the fingers down the back as far as comfortable. Hold for 10 breaths. W taki


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Cobra Chill (Lower Back) Find a space on the office carpet, or roll out a yoga mat and lay flat on your stomach. Lift the torso upwards with elbows directly below the shoulders. Rest the weight on the forearms and elbows for 5 minutes. Hold this position comfortably while reading a magazine or talking on the speakerphone.


Childs Pose for (hips, lower back & spine) Again, with a yoga mat, stand on your knees and sit back on your heels. Bow forward taking the forehead to the floor. Reach the arms forward and rest here for 2 minutes.


Chair Twist (Spine) Sit on the edge of your chair with both feet on the floor, hip width apart. Tuck in the lower belly and elongate the spine as you slowly inhale. As you exhale, take hold of the right side and the back of the chair and twist to the right. Hold yourself here for 5 slow deep breaths. Exhale release and repeat on the left side. Do each side 2-3 times.


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