This page contains a Flash digital edition of a book.
Ασκήσεις για πόδια και κορμό


Στήριξη στα γόνατα σε μαλακή επιφάνεια, όρθιος ο κορμός, πέλματα σταθερά να εφάπτονται και δίνουμε μικρή κλίση του κορμού εμπρός αλλά να διατηρούμε ισορροπία


1


Σε όρθια θέση, ισορροπία στο ένα πόδι. Δοκιμάστε


μετά από λίγο και με ψηλά το κεφάλι, ή με κλειστά τα μάτια.


4 5


Στήριξη με ορθές γωνίες σε παλάμες και γόνατα, και για λίγο προβάλουμε το ένα πόδι. Σε δεύτερη φάση ελευθερώνουμε ή και προβάλουμε το αντίθετο χέρι


γίνονται παθητικά, και να σταση στις μυικές ομάδες αφήνετε το σώμα σας και η …δουλειά τους. Η κίνηση νιώθουμε να τραβάει – αλλά 20-30” τη θέση. Ελευθερώστε σας, κάντε και μια πιο εντονη ήθεια να απελευθερωθείτε.


3


Περπάτημα σε φτέρνα, σε μύτες, σε έσω ή έξω χείλη πέλματος, με όρθιο το κορμί και τεντωμένα τα γόνατα. Αργή κίνηση, το πόδι να έρχεται να πατάει εκεί που τελειωνει το άλλο (μικρό βήμα, όσο ένα παπούτσι). Μετέπειτα, και προς τα πίσω κίνηση


Ευχαριστούμε τις Χριστίνα Χαντζή, Ελευθερία Αγαθοπούλου και Τάνια Κεραμυδά για την επίδειξη των ασκήσεων.


2


Θέση ημικαθίσματος σε τοίχο, με ορθές γωνίες σε μέση και γόνατα, πέλματα στο άνοιγμα των ώμων και πολύ ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Εναλλακτικά αν δεν έχουμε επιφάνεια στήριξης, από ίδια θέση με ελαφρά κλίση κορμού αλλα τη μέση να κινείται καθετα, εκτελούμε ημικαθίσματα.

Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44