Διατάσεις 1


Μηρός μπροστά -τετρακέφαλος: σε όρθια θέση (η λεκάνη να μην υποχωρεί) πιάνουμε το πέλμα και το φέρνουμε πίσω από τον γλουτό, ή σε σταθερό επίπεδο σε τέτοιο ύψος εάν υπάρχει.


3


Γάμπα -γαστροκνήμιος / υποκνημίδιος): στην άκρη κάποιας υπερυψωμένης επιφάνειας, το ένα πόδι πατάει τεντωμένο με το μπροστινό μέρος του πέλματος και το άλλο κανονικά έτσι ώστε με το βάρος του σώματος να γίνεται η διάταση. Κανουμε την ίδια άσκηση και με λυγισμένο το πόδι.


2


Μηρός πίσω –δικέφαλος: αν υπάρχει επίπεδο πχ πάγκος στο ύψος της μέσης, τοποθετούμε τεντωμένο το ένα πόδι με το πέλμα σε κάθετη θέση, και ρίχνουμε αργά τον κορμό μας προς τα εκεί χωρίς να καμπουριάζουμε (η κίνηση του κορμού γίνεται από χαμηλά)


4 5 Διάφορες ασκήσεις για προσαγωγούς και ισχία.


Κνήμη εμπρός: Σε καθιστή θέση, το ένα πόδι χωρίς παπούτσι στηρίζεται στα δάκτυλα μαζεμένα προς τα μέσα, και ελαφρως σπρώχνουμε με το χέρι τη γάμπα προς τα εμπρός


Οι διατάσεις πρέπει να γ μη βάζετε δύναμη ή αντίσ που διατείνετε, αλλά να α τη βαρύτητα να κάνουν τη γίνεται μέχρι το σημείο που όχι να πονάει. Κρατάμε για 2 το σώμα και την αναπνοή σ αναπνοή-εκπνοή για βοή


γαστροκνήμιος


υποκνημίδιος

Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44