Running


Το έχετε πάρει πλέον απόφαση: Θα ξεκινήσετε να τρέχετε! Δικαιολογίες πλέον δεν υπάρχουν, έχετε σφίξει τα κορδόνια σας και… Πως, όμως, θα ξεκινήσετε;


Πολλοί είναι αυτοί που ενθουσιάζονται, πηγαίνουν στο στάδιο κάνουν γύρους και τα παρατάνε. Κι αυτό γιατί κουράζονται γρήγορα και απογοητεύονται, ειδικά όταν βλέπουν άλλους να πηγαίνουν «πετώντας». Συνήθως πιέζονται περισσότερο απ όσο πρέπει και αυτό μετα απο μερικές φορές φέρνει κόπωση και απογοήτευση. Υπάρχουν βέβαια και οι άλλες περιπτώσεις που πάνε για πολλή ώρα ανώφελα χαλαρά.


Τα πράγματα, όμως, είναι πολύ απλά και διαφορετικά. Το πρώτο ξεκίνημα είναι το βάπτισμα του πυρός. Το ίδιο ισχύει και αν έχουμε πολύ καιρό να τρέξουμε -πάνω από 6 μήνες- και θέλουμε να ξεκινήσουμε, ενώ δεν ανήκουμε στην κατηγορία των αθλητών. Αφού έχουμε επισκεφτεί τον γιατρό μας για να δούμε σε τι κατάσταση είμαστε, το επόμενο στάδιο είναι η υπομονή και όχι η βιασύνη.


Με τρεις φορές την εβδομάδα σε ρυθμό που αισθανόμαστε άνετα (όπου να μπορούμε να μιλάμε αν τρέχουμε με κάποιον δίπλα μας) τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες θα προσαρμόσουμε το σώμα μας σε διαφορετικούς ρυθμούς από ότι είχε συνηθίσει.


Καλό θα ήταν και με έναν παλμογράφο, ή έστω μετρώντας στην αρχή των διαλλειμάτων απο την καρωτίδα τους παλμούς, να ελέγχετε ώστε οι παλμοί ανα λεπτό να μην υπερβαίνουν το 80-85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (που περίπου είναι 220 μείον την ηλικία σας) αλλά και να είναι πάνω απο το 60-65% για να έχει όφελος η άσκηση.


Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσέχετε τους χρόνους που δίνει το πρόγραμμα και αν θέλετε να συμπληρώνετε τις κενές στήλες.


Τέρμα τα λόγια ξεκινάει το τρέξιμο!

Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44