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Revista ® Spanish Weekly Magazine La depresión es una enfermedad tan real Superar la depresión
como la gripe o el resfriado. La clave para entender si una persona padece de depresión o de un caso grave de tristeza es conocer la severidad y la frecuencia de los sentimientos o síntomas. El tratamiento para la depresión varía ampliamente de persona a persona, pero hay algunos métodos que parecen funcionar con más frecuencia que otros. Con los tratamientos adecuados, podrás minimizar los síntomas de la depresión y reducir su impacto en tu calidad de vida. Aumento de actividad física y social Participe en actividades que le hagan sentirse mejor.
Por ejemplo, ir al cine, ir al teatro, salir a caminar por un parque, tomar la bicicleta para dar un paseo, realizar una visita sorpresa a un amigo o pariente, o cualquier otra cosa que lo entretenga o divierta. Hacer ejercicio Cuando se está deprimido es normal estar más pasivo, cayendo en un círculo vicioso de baja autoestima e inactividad, pobre auto imagen, sentimiento de indiferencia y rechazo. Romper ese círculo cuesta un esfuerzo. Fíjese prioridades y haga hasta donde le sea posible. Lo importante es comenzar, y aprovechar el apoyo de otras personas, salir a caminar en compañía es un buen comienzo Nuevos intereses y actividades Busque un hobby que le haga sentir realizado, algo
que le apasione. Algunos hobbies son: colecciones, bricolaje, manualidades, decoración, y por supuesto los deportes, bailar... Evite hablar sólo de la depresión Una cosa es desahogarse y otra que se convierta en
un tema recurrente, es mejor distraerse de la tristeza. Hable de otros temas más positivos: de anécdotas divertidas, del tiempo, de deportes o de las noticias. Círculo social Apoyese en sus amigos íntimos, personas en las que puedaconfiar,quesepanescuchar yqueseandivertidas. Personas así representa un factor protector contra la depresión, y contra el pensamiento distorsionado que la acompaña.
Utilice la musicoterapia Escuche canciones positivas, marchosas, que le ayuden a salir adelante y le den fuerzas. Baile, cante a gritos, salte, eche fuera su tristeza. Tome el sol Además de aportarle vitamina D el sol es un gran
aliado que le ayudará a luchar contra la depresión, la luz solar incide en ciertas actividades del cerebro que tienen que ver con el humor de las personas. La explicación es que los rayos UV aumentan la producción de un neurotrasmisor , llamado serotonina, que está relacionado con la sensación de bienestar, la regulación del sueño, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual.
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