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Los mejores ejercicios para trabajar el abdomen
Entre los mejores ejercicios que recomendamos para trabajar el abdomen si eres principiante se encuentran: • Abdominales en máquina: sólo aptos para quienes asisten a un gimnasio, ya que se requiere de una máquina específica que guía el recorrido que debemos realizar para trabajar el abdomen.
• Elevaciones de tronco en suelo: es el clásico crunch abdominal que todos conocemos y que podemos realizar en casa, pues no requiere equipamiento alguno.
• Encogimientos abdominales con pies apoyados sobre banco: este movimiento garantiza el apoyo de la espalda por la
elevación de los pies. Podemos realizarlo en casa usando una silla, pero siempre debemos cuidar la postura y la técnica.
• Flexión lateral de tronco: para trabajar los abdominales oblicuos, podemos realizar este movimientos que se ejecuta de pie y que resulta muy sencillo pero igualmente requiere de una buena técnica.
• Encogimientos alternos: se realiza con los pies apoyados en el suelo y permite trabajar los oblicuos.
• Encogimientos oblicuos: es una variante del movimiento anterior que también solicita el esfuerzo de los oblicuos.
• Elevaciones de piernas o crunch invertido: es un movimiento un poco más exigente que solicita el recto abdominal, pero que requiere de una buena técnica para cuidar la columna.
• Encogimientos en polea alta: sólo apto para realizar en el gimnasio, usando una máquina de poleas. Es un movimiento más intenso y requiere de la adopción de una buena postura. Con estos ejercicios puedes trabajar todos los músculos abdominales para comenzar a coger fuerza en la zona media y tonificar el abdomen.
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