TEKST: GEMA CASADO FOTO: GSFOTO


Musikk for Gym


Mange liker å trene med musikk blant annet fordi de orker å trene hardere uten at følelsen av anstrengelse blir så høy fordi musikken driver dem. Musikk er en viktig del av en klasse og et meget viktig verktøy for en instruktør. Musikk skaper motivasjon og inspirasjon og er med å skape stemming.


VALG AV MUSIKK Musikken skal være motiverende og in- spirerende og det er derfor viktig med riktig valg og bruk av musikk. Variasjon er et nøkkelord i denne sammenheng. Monoton musikk uten særlige variasjo- ner kan bli kjedelig i lengden. Når man setter sammen musikk bør låtene vari- ere i stil og karakter slik at den når flest mulig av deltakerne. Det er også viktig med riktig musikkhastighet og stil i for- hold til pulskurven. En rolig sang passer dårlig til en intensitetstopp osv.


Musikken bør være glad og lett til- gjengelig, slik at den kan gi utøverne verdifull støtte og motivasjon. Det er ikke nødvendig å bruke mesteparten av energien til å forstå og finne rytmen og mønsteret i musikken.


HER KOMMER NOEN TIPS:


- Velg musikk med klar og tydelig grunnrytme


- Glad musikk som gir støtte og motivasjon


- Variasjon av musikktyper, tempo og intensitet


- Ta hensyn til gruppens musikalske smak.


ANBEFALT TEMPO I SAL Dette finner du ved å telle antall slag per minutt i musikken (BPM= Beat Per Minute). Du bør helst telle i ett minutt evt. i 30 sek og gange med to. Tem-


Trenerposten / Nummer 2 – oktober 2012


poet i musikken betyr mye for hvilken aktivitet det passer å gjøre. Her er en veiledende ”tempotabell”:


HVA BPM Oppvarming


Utholdenhet uten hopp, low impact


Utholdenhet med hopp, high impact


Blanding av high og low Step


Nedtrapping Styrke


uttøyning Avspenning


120-135 135-145


140-160 Max 150 118-130 110-130 100-120 Rolig


Rolig og behagelig


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8