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Tecnicas de Meditacion


Meditar significa, estar en contacto con tu divinidad, encontrar tu centro y contactar con la energía universal. Durante tus agitados días laborales, tómate 5 min. Para meditar y recordar quien eres.


Cierra tu oficina, apaga el celular, quítate los zapatos, siéntate cómodamente con tu espalda recta, tu lengua pegada al paladar, junta las palmas de tus manos y frótalas energéticamente, colócalas en tu rostro por unos segundos. A continuación coloca tus palmas en tus piernas, cierra tus ojos, respira profundamente con la nariz, saca el aire por la boca. Con cada inspiración expresa gratitud por todas las bendiciones que ahora disfrutas. Visualiza tus dones y tus logros. Concéntrate en el aquí y el ahora.


Sigue respirando, con cada inspiración, ve el chakra base hasta la coronilla, visualiza sus colores, desde el rojo del muladhara,


visualizando cada uno de tus chakras, desde el


naranja del svadhisthana , el amarillo del manipura, el verde del anahata, el azul del vishuddha,


el indigo del ajna, y el violeta del sahasrara. Sigue respirando, lentamente ,


a tu propio ritmo. Poco a poco irás sintiendo como el estrés va desapareciendo y la paz interior llega.


Esta sencilla práctica te ayudará a enfocar y visualizar tus objetivos, a ser más asertivo, y mantenerte en tu centro. Te recomiendo enseñar ésta práctica a tu equipo, y practicarla al comenzar el dia. Esto ayudará a la integración de tu staff y será una herramienta fabulosa para sobrellevar ésos días en que el ambiente se vuelve muy denso.


Margarita Valderrama Spa Consultant mvganesha1@gmail.com


Meditation Techniques


Meditation means to be in touch with your divinity, to find your center and get in touch with the universal energy. During your agitated work days, take 5 minutes to meditate and remember who you are.


Close your office, turn off your cell phone, take off your shoes, sit comfortably with a straight back, your tongue pressed against you palate


, put your palms


together and rub them to create energy. Having done so, press them against your face.


Next, rest your palms on your legs, close your eyes, breathe deeply through your nose, and exhale through your mouth. With each breath, express gratitude for all the blessings you have been given. Visualize your gifts and your accomplishments. Concentrate on the here and now.


Keep visualize the


breathing, one


their with by one,


from the base chakra, visualize of


colors, muladhara, the svadhisthana,, the


each each


the


breath, chakra,


to the crown, from the


yellow


orange of


pink of


the


manipura, green of the anahata, the blue of the vishuddha, the indigo of ajna and the purple of sahasrara. Keep breathing slowly, take your own rhythm, little by little you will feel how your stress vanishes and inner peace fills you.


This easy practice will help you to focus and visualize your goals,


to be more


assertive and to maintain your balance. We recommend teaching this practice to your work staff, and practicing it starting the day. This will help the integration of your staff, and it will be a great tool to overcome those days in which the ambience in your work place becomes quite dense.


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