STRENGTH AND CONDITIONING


The following exercises are particularly suitable for strength and power development for rowing and sculling: TABLE 2. EXERCISES FOR STRENGTH AND POWER DEVELOPMENT FOR ROWING AND SCULLING


1. HIGH PULL This is a multi-joint movement that effectively uses all the major muscle groups in the body specifically: ■ quadriceps (vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris)


■ hamstrings (semimembranosus, semi- tendonosus, biceps femoris)


■ gastrocnemius ■ gluteus maximus ■ erector spinae ■ latissimus dorsi ■ trapezius ■ rhomboids ■ deltoids ■ biceps brachii ■ brachialis ■ brachioradialis


2. DUMB-BELL PULL OVER


3. DUMB-BELL ROW


4. DUMB-BELL BENCH PRESS


Which utilises: ■ latissimus dorsi ■ deltoids ■ pectoralis major


Which uses: ■ latissimus dorsi ■ rhomboids ■ middle trapezius ■ rear deltoids


5. CABLE ROW Which utilises: ■ latissimus dorsi ■ teres major ■ pectoralis major (sternal)


■ rear deltoid ■ triceps ■ trapezius ■ rhomboid ■ pectoralis minor


Which utilises: ■ pectoralis major ■ anterior deltoids ■ deltoid


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