Nytt treningsprogram innen


I samarbeid med Siw-Anne Moland Larsen Nes har NGTF laget et trenings program som heter ”Intervalltrening med kondisjon og styrke”.


Dette er et trenings program ferdig til bruk, der det veksles mellom kondisjonstrening på gulvet og styrketrening uten hjelpemidler (kun matte). Koreografien er enkel slik at både instruktøren og deltakerne kan fokusere på intensiteten og på å utføre øvelsene effektivt og riktig.


Foruten igangsetting, opp- varming og uttøyning, består timen av 6 kondisjonsintervaller à 3-4 minutter og 6 styrke- intervaller à ca 4 min. Det må beregnes korte pauser mellom


intervallene for å hente matter og forklare øvelser.


Programmet passer for alle uansett fysisk form. Intensi- teten er ment å være høy, men deltakerne kan justere dette selv etter eget ønske og nivå. Programmet egner seg for menn og for grupper som vil trene uten å tenke på musikken eller på kompliserte trinn- kombinasjoner.


Musikken til kondisjonsinterval- lene er kjøpt som mp3-filer hos


www.platekompaniet.no. Musikk til styrkeintervallene og tøynings delen er hentet fra ”100% Rock Workout, Vol.2” fra www.move-ya.com. Musikken er ikke inkludert!


Programmet inneholder en DVD, beskrivelse av øvel sene, musikk liste og plakater i A4 av styrke øvelser laget med Exor Live programmet. Dette kan kjøpes via www.idrettsbutikken.no. Prisen er kr. 125,-.


7


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22