ærerkurs I samarbeid med Rigmor Christensen har NGTF laget et ferdig treningsprogram: DANSEAEROBIC MED STYRKE


Dette er et ferdig treningsprogram med både kondisjons- og styrketrening. Koreografien er forholdsvis enkel, med litt dansepreg. Det vises også en enklere versjon.


Programmet varer i 60 minutter og starter med litt strekk, tøy og bøy, så består timen av 4 blokker med koreografi etter blokkmetoden, finale og en høy-puls melodi, og nedtrapping med salsa (til sammen 32 minutter). Deretter følger ca 23 minutter styrketrening med enkle hjelpemidler (benk/step og matte), før vi avslutter med 5 minutters uttøying.


Programmet passer for de som har trent litt, og er glad i dans. Intensiteten er ment å være ganske høy, men deltakerne kan jo velge litt lavere intensitet om ønskelig. Den enkle varianten egner seg bra for nybegynnere.


Programmet inneholder en DVD, beskrivelse av øvelsene, musikkliste og plakater i A4 av styrke- øvelser laget med Exor Live. Programmet kan kjøpes på www.idrettsbutikken.no Prisen er kr. 125,-. Musikken er ikke inkludert, men du får informasjon om hvor musikken kan finnes/kjøpes.


9


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20