This page contains a Flash digital edition of a book.
MENTAL TRÄNING EMELIE LINDSTRÖM


Emelie Lindström arbetar till vardags som mental tränare genom företaget Sportsmind. Hon är idag rådgivare för flera lag och enskilda idrotare, fån juniorer till olympier. Vid sidan av uppdragen som mental tränare är hon anställd som klubbstödsansvarig hos Svenska Seglarförbundet. Hon har en bakgrund som jolleseglare, men har under säsongen 2014 seglat en del matchracing med Team Sjöstrand och havskappsegling med Team Karukera.


VA´ PÅ PLATS TA RODRET


at uppfylla sina mål och lyckas vara bäst när det gäller, från de som inte riktigt når fram och som upprepar samma misstag gång på gång?


S


Det kan förstås bero på många olika saker men det starkast växande forskningsområdet inom psykologin kring prestation är utan tvekan mindfulness, eller översat till svenska, medveten närvaro.


Mindfulness är dock ingen nyhet, utan har sit ursprung i buddistisk meditation och har praktiserats i över 2000 år. Medveten närvaro handlar om at ha fokus på vad som händer här och nu, utan at döma eller värdera.


”Du har precis kommit ur rundningen. Det var trångt och du fastnade tillsammans med två andra båtar och tappade några placeringar. Jag borde ha planerat rundningen bätre innan, tänker du, och är så irriterad på dig själv at du tappar rytmen i vågorna och båten segar sig fam. Och någon fart i båten har jag inte heller, fortsäter du. Det ska bli skönt at gå i mål snart, då måste vi skynda oss och packa båten så at vi hinner med färjan… just det ja, racet är ju inte slut ännu”.


Vi spenderar väldigt mycket tid på at planera och utvärdera. Lika mycket tid och energi som går åt till at döma och bedöma saker vi har gjort, går åt till at oroa oss över saker som kan komma at inträffa i framtiden. Forskare har kommit fram till at vi ägnar upp till 40 procent av vår vakna tid åt at dagdrömma. Dagdrömmandet i sig kan vara givande, både genom at processa saker vi har upplevt och för at förbereda oss inför något som vi ska utföra. Nyckeln är at själv ta kommandot och styra över sina tankar, istället för at tankarna styr oss. För någonstans mellan tankarna på det som varit och på det som kommer, så ska saker bli gjorda, här och nu. Oſta gärna på et bra sät.


Vi tror at våra tankar är sanningen. Det stämmer inte riktigt. Våra tankar är vår tolkning av vad som sker och sägs, filtrerat genom våra känslor och tidigare erfarenheter. Genom at vara mer medvetet närvarande, öppnar vi våra sinnen och skärper uppmärksamheten. Vi skapar också en djupare självinsikt och en större förståelse för varför vi gör som vi gör.


search 135


eglingssäsongen är nu slut för de allra flesta och på året är det inte många dagar kvar. Nu är det tid för at utvärdera och säta upp nya mål inför kommande säsong. Då kan den här frågan dyka upp; Vad är det som skiljer de som klarar


Med mycket träning och medveten närvaro kan vi dessutom bli mer effektiva, minska stress, förbätra sociala relationer och öka välbefinnandet. Det är när både kropp och tanke på plats som vi har störst möjlighet at få dem at samarbeta för en bra prestation. Hur ska du annars kunna prestera, om du inte ens är där, på riktigt? Så ta rodret, var närvarande och styr själv över dina beslut!


Övningar 1. När saker går på rutin Utmana dig själv och gör din rutin eller dit träningspass i omvänd ordning eller i et annorlunda tempo. Uppmärksamma om det blir någon skillnad i kvalitén på hur det blir utfört. 2. Medvetna val Varje dag gör vi en mängd val, stora och små, men det är få av dessa val som vi är helt medvetna om och framförallt inte medvetna om varför vi väljer som vi gör. Alla val vi gör kanske inte är fullt så rationella som vi tror at de är. Prova at under en hel dag uppmärksamma vilka val du ställs inför, vilka känslor som dyker upp i samband med dessa val, och hur du reflexmässigt hade valt om du inte stannat upp och tänkt eſter. Hade dessa val let dig närmare dit mål eller inte? När säsongen sedan kommer igång, ta några race där du eſter racets slut ska kunna motivera varje slag, gipp, placering i rundningarna och vägval under dagens race. Vad baserade du dina beslut på? 3. Medvetet lyssnande Nästa gång du ska på et möte; sät mobilen på flygläge, stäng ner mailen, lämna alla tankar på vad som varit och allt du ska hinna med eſter mötet utanför och bara lyssna, verkligen lyssna. Med alla sinnen. Fundera sedan på hur mycket du fick med dig ifrån mötet och hur mycket du kom ihåg.


Referenser Närvarande i avgörandet, Göran Kentä, Svensk Idrotsforskning #3/2012 samt Vem bestämmer i dit liv (2007), Åsa Nilsonne.


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132  |  Page 133  |  Page 134  |  Page 135  |  Page 136  |  Page 137  |  Page 138  |  Page 139  |  Page 140