A
Till slut var seglarna samlade och träningen närmade sig. En typisk WOD, Work Of the Day, bygger på följande moment; uppvärmning och rörlighet, teknik/ skill, styrka och metcon som är den intensiva delen av passet. En WOD ser olika ut från dag till dag och det är alltid lika spännande at se vad just den här dagen har at erbjuda. Vårt pass drog i gång med allt vad det innebar. Vi kämpade och slet för at hinna så många reps vi kunde på en utsat tid. Var och en eſter sin förmåga. Coacherna var väldigt engagerade under passet. De titade på teknik, gav tips och peppade oss medan vi svetades.
Det som utmärker Crossfit från många andra träningsmiljöer jag varit i är bland annat coachernas närvaro och all feedback de ger. Medlemmarna peppar också varandra och om någon gör personbästa hyllas det. Under en pratstund berätar Marcus at kvaliteten är otroligt viktig för dem. Folk kommer inte hit bara för at svetas utan även för at lära sig nya saker och bli bätre. Därför är coachningen mycket viktig. Vi vill ta hand om våra medlemmar och hjälpa dem at nå resultaten de har strävat eſter i så många år. Deta är en anledning till at träningen är väldigt prestationsinriktad, berätar Marcus.
Karin Söderström, tidigare OS-seglare och numera sjukgymnast, lade märke till at många övningar under vårt prova-på-pass var tunga och krävde bra teknik. Frågan är självklar - hur gör ni för at undvika skador hos de som kommer hit? Johan och Marcus berätar at de är mycket noga med tekniken. De guidar var och en individuellt eſter sin förmåga och tekniken går före hur mycket vikt man kan ta. Det finns också skalningar på varje övning som exempelvis på pull ups där man kan använda sig av gummiband. Utöver passen kan man också komma hit och träna sin teknik i lugn och ro eller
bara köra egen träning för at utvecklas, kanske behöver bygga upp maxstyrka eller kanske explosivitet.
Är det då bra med crossfit för seglare? För at få upp tempo och explosivitet i kroppen var alla som körde prova-på-passet överens om at crossfit är bra. Vi befinner oss under seglingssäsong och den stora delen av fysträningen är gjord men det är viktigt at kompletera sin segling med annan träning. Fysiska egenskaper som många upplever går ner under säsong är just power, explosivitet och rörlighet. Då finns det många träningsdelar at hämta från et crossfitpass. – De intensiva kortare träningarna kan få mig at vara mer på tårna och på hugget, säger Emil Cedergårdh och fortsäter. Jag brukar själv lägga in intervallträning i mit schema. Som alltid är det noga med när man lägger sina pass i förhållande till seglingen och kanske skala dem eſtersom crossfit kan vara slitsamt och kräva återhämtning.
Glöm inte at det är seglingssäsongen som står i fokus och det allra bästa sätet at bli duktig seglare är at segla. Man blir bra på det man tränar!
OM TRÄNINGEN PÅ CROSSFIT GÖTA
– En blandning av olympiska lyſt, gymnastik och kondition – Hög intensitet – Mycket rörlighet och teknik – Bra coachning och hög kvalitet – En trygg miljö at utvecklas och prestera i – Roligt och bra gemenskap
www.crossfitgota.se
Text Karin Almqvist Foto Johann Knigge
search 59
Page 1 |
Page 2 |
Page 3 |
Page 4 |
Page 5 |
Page 6 |
Page 7 |
Page 8 |
Page 9 |
Page 10 |
Page 11 |
Page 12 |
Page 13 |
Page 14 |
Page 15 |
Page 16 |
Page 17 |
Page 18 |
Page 19 |
Page 20 |
Page 21 |
Page 22 |
Page 23 |
Page 24 |
Page 25 |
Page 26 |
Page 27 |
Page 28 |
Page 29 |
Page 30 |
Page 31 |
Page 32 |
Page 33 |
Page 34 |
Page 35 |
Page 36 |
Page 37 |
Page 38 |
Page 39 |
Page 40 |
Page 41 |
Page 42 |
Page 43 |
Page 44 |
Page 45 |
Page 46 |
Page 47 |
Page 48 |
Page 49 |
Page 50 |
Page 51 |
Page 52 |
Page 53 |
Page 54 |
Page 55 |
Page 56 |
Page 57 |
Page 58 |
Page 59 |
Page 60 |
Page 61 |
Page 62 |
Page 63 |
Page 64 |
Page 65 |
Page 66 |
Page 67 |
Page 68 |
Page 69 |
Page 70 |
Page 71 |
Page 72 |
Page 73 |
Page 74 |
Page 75 |
Page 76 |
Page 77 |
Page 78 |
Page 79 |
Page 80 |
Page 81 |
Page 82 |
Page 83 |
Page 84 |
Page 85 |
Page 86 |
Page 87 |
Page 88 |
Page 89 |
Page 90 |
Page 91 |
Page 92 |
Page 93 |
Page 94 |
Page 95 |
Page 96 |
Page 97 |
Page 98 |
Page 99 |
Page 100 |
Page 101 |
Page 102 |
Page 103 |
Page 104 |
Page 105 |
Page 106 |
Page 107 |
Page 108 |
Page 109 |
Page 110 |
Page 111 |
Page 112 |
Page 113 |
Page 114 |
Page 115 |
Page 116 |
Page 117 |
Page 118 |
Page 119 |
Page 120 |
Page 121 |
Page 122 |
Page 123 |
Page 124 |
Page 125 |
Page 126 |
Page 127 |
Page 128