DAGS ATT TACKA KROPPEN FÖREBYGGA OCH REHABILITERA


n av låret.


Vid excentriks enbensböj tränar man larmuskeln när man långsamt bromsar ner pa et ben i taget


Förutom knäna är även ländryggen hårt belastat


vid krängandet. Mycket av det dynamiska arbetet sker med hjälp av höſtböjaren som skall hålla upp kroppen när seglaren rör sig in och ut ur båten. ”Just seglare har oſta väldigt korta höſtböjare på grund av den ihopkrupna positionen i båten. Eſtersom allting hänger ihop påverkar det i sin tur ländryggen. Den för korta höſtböjaren gör at det kan dra i ländryggen. Problemen med ländryggen kommer oſtast inte av ryggmuskulaturen utan p g a av den korta muskulaturen på framsidan av höſten. Även personer som står i trapets kan få problem med ryggen men då är det oſtast p g a at man är för svag i bålen d v s framsidan.” Utöver at träna bålstabilitet tycker Karin at man skall vara noggrann med at töja höſtböjaren. Karin har et tips på en övning där man stretchar dynamiskt. Gör et utfallssteg och vrid samtidigt överkroppen. Utöver höſtböjaren töjer man här även bröstryggen.


Oavset vilken position man har ombord är det väldigt vanligt med olika varianter av drag inom segling. Det gör at axelpartiet utsäts för en hög belastning. Det finns en stor risk at man utvecklar en för kort muskulatur på framsidan av överkroppen och speciellt bröstmuskeln. ”Det i kombination med at många är för svaga mellan skuldrorna gör at axlarna åker fram i sin position vilket bland annat leder till en överbelastning av muskulaturen i bröstryggen. För at förebygga och motverka deta är det bra at t ex träna rodd och då vara extra noggrann med at verkligen dra bak hela vägen och få ihop skuldrorna. Har man väl fåt problem är det viktigt at köra mycket övningar som ökar rörligheten i axlarna.”


Hoppas at vi kunde inspirera er lite inför vinterns


fysträning och vem vet, vi kanske får lära oss mer av Karin när ljuset återkommer till våren.


SM vinnare 2011 Lars Idmyr Henrik Ottosson


Peter ”Krull” Andersson Stefan Falkenberg


Page 1  |  Page 2  |  Page 3  |  Page 4  |  Page 5  |  Page 6  |  Page 7  |  Page 8  |  Page 9  |  Page 10  |  Page 11  |  Page 12  |  Page 13  |  Page 14  |  Page 15  |  Page 16  |  Page 17  |  Page 18  |  Page 19  |  Page 20  |  Page 21  |  Page 22  |  Page 23  |  Page 24  |  Page 25  |  Page 26  |  Page 27  |  Page 28  |  Page 29  |  Page 30  |  Page 31  |  Page 32  |  Page 33  |  Page 34  |  Page 35  |  Page 36  |  Page 37  |  Page 38  |  Page 39  |  Page 40  |  Page 41  |  Page 42  |  Page 43  |  Page 44  |  Page 45  |  Page 46  |  Page 47  |  Page 48  |  Page 49  |  Page 50  |  Page 51  |  Page 52  |  Page 53  |  Page 54  |  Page 55  |  Page 56  |  Page 57  |  Page 58  |  Page 59  |  Page 60  |  Page 61  |  Page 62  |  Page 63  |  Page 64  |  Page 65  |  Page 66  |  Page 67  |  Page 68  |  Page 69  |  Page 70  |  Page 71  |  Page 72  |  Page 73  |  Page 74  |  Page 75  |  Page 76  |  Page 77  |  Page 78  |  Page 79  |  Page 80  |  Page 81  |  Page 82  |  Page 83  |  Page 84  |  Page 85  |  Page 86  |  Page 87  |  Page 88  |  Page 89  |  Page 90  |  Page 91  |  Page 92  |  Page 93  |  Page 94  |  Page 95  |  Page 96  |  Page 97  |  Page 98  |  Page 99  |  Page 100  |  Page 101  |  Page 102  |  Page 103  |  Page 104  |  Page 105  |  Page 106  |  Page 107  |  Page 108  |  Page 109  |  Page 110  |  Page 111  |  Page 112  |  Page 113  |  Page 114  |  Page 115  |  Page 116  |  Page 117  |  Page 118  |  Page 119  |  Page 120  |  Page 121  |  Page 122  |  Page 123  |  Page 124  |  Page 125  |  Page 126  |  Page 127  |  Page 128  |  Page 129  |  Page 130  |  Page 131  |  Page 132