ALIMENTACIÓN
Una vez que hayas considerado la idea de tener un bebé, es importante que pienses en todas las maneras que tienes de prepararte para las exigencias posteriores del embarazo, e indudablemente, una de ellas es la alimentación. Cuando se está tratando de concebir existen distintos nutrientes importantes tanto para la calidad del óvulo y del esperma como para la implantación del embrión y desarrollo del feto.
La dieta y la fertilidad son dos factores que van juntos de la mano, por lo que es preciso conocer que ciertos alimentos contribuyen a mejorar las posibilidades de concebir un bebé, mientras que otros, por el contrario, podrían mermar las probabilidades de quedarte embarazada. Descubre cuáles son
una excelente manera de asegurar una in- gesta adecuada de antioxidantes y contri- buyen a contrarrestar los efectos negativos de los agentes externos como la polución, el sol, el tabaco, etc.
Qué alimentos lo contienen: Las naranjas, limones, kiwis, melón, grosellas, arándanos, fresas, ciruelas, frutos secos, ajo, col rizada, coles de Bruselas, brécol, coliflor, pimientos rojo y verde, alubias, tomate, espinacas, etc.
Una advertencia: Si estás tratando de que- darte embrazada, evita tomar suplementos de vitamina A, ya que un exceso puede pro- vocar daños en el feto.
Alimentos para concebir
Una dieta adecuada es clave para optimizar la fertilidad. El menú diario debería ser equi- librado y contener alimentos de todos los grupos alimenticios.
concebir para 30 TODOPAPÁS Alimentación
Antioxidantes Ciertos nutrientes como las vitaminas A, C y E, el selenio, el zinc, el manganeso o el cobre, actúan como antioxi- dantes, protegiendo a las células de los da- ños causados por los radicales libres. Éstos atacan a las células perjudicando el ADN y las mitocondrias. Son un producto secunda- rio natural de nuestro metabolismo, pero también son producidos por agentes exter- nos al fumar, al quemar la comida, al beber alcohol, cuando nos exponemos a la conta- minación ambiental, etc. En pequeñas can- tidades y equilibrados con una dieta rica en antioxidantes no tienen por qué resultar un problema, pero si la exposición a las toxinas es habitual y la alimentación no es la ade- cuada sí puede afectar a la fertilidad.
Nuestro cuerpo fabrica de forma natural al- gunos antioxidantes, pero otros debe ex- traerlos de la alimentación. La recomendación de cinco piezas al día de fruta y verdura es
Vitaminas del grupo B Todas las vitami- nas de este grupo son fundamentales para la ovulación y la implantación, pero además son importantes para el control hormonal y el desarrollo fetal. Sin embargo como son hi- drosolubles, se pierden con facilidad y algu- nos aspectos del estilo de vida, como el estrés, el alcohol, etc. pueden agotar las reservas.
• ácido fólico: Es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (DTN), es decir de la médula espi- nal y del cerebro, lo que deriva en espina bífida y anencefalia. Los DTN tienen lu- gar en el primer mes de gestación por lo que hay que asegurarse una cantidad su- ficiente antes de concebir y seguir hacién- dolo durante todo el embarazo. Además el ácido fólico se encarga de estimular el de- sarrollo de las hormonas sexuales femeninas.
Qué alimentos lo contienen: Cereales, legumbres, plátanos, semillas, aguacates, levadura, sardinas, huevos, trucha, cordero, requesón…
Calcio La mayor parte de las células del organismo emplean calcio. No sólo mantie- ne los huesos y los dientes fuertes y sanos sino que ayuda a mantener los músculos y los sistemas nervioso y circulatorio en per- fectas condiciones. Si el organismo no ob- tiene la cantidad necesaria de calcio de la alimentación, la extraerá de los huesos, lo que puede debilitarlos.
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