Antes de comenzar con la técnica completa, recomiendo enfáticamente desarrollar la fase 3 del clean, denominada la posición de rack “rack position”. Le dedicaremos un tiempo exclusivo a la práctica aislada de la posición del rack. Recomiendo hacer series de un minuto con cada brazo, manteniendo la posición, cuidando mucho los detalles de colocación y tratando de respirar lo más natural y cómodo posible para sentir cómo la pesa cae y es soportada por nuestra postura.


Con respecto a las diferentes variantes que podemos ver en las técnicas con respecto a otras escuelas, videos o libros, invitamos al lector a que elija la que más se adecue a su forma o costumbre, y trataremos de ofrecer la mayor gama de variantes sobre cada una. Por ejemplo, durante la ejecución de la fase descendente del clean podremos optar por los dos tipos de agarres: pulgar hacia abajo (brazo pronado) o pulgar hacia arriba (brazo supinado), quedando a libre elección del ejecutante.


Recomiendo imprimir la lista de detalles de la página y tenerlo siempre cerca para hacer un chequeo exhaustivo de la técnica. Para las próximas ediciones de la técnica del clean incorporaremos más ejercicios asistidos, algunas otras variantes del clean y las cargadas dobles, (clean con dos kettlebells al mismo tiempo).


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